آخر تحديث : 19-11-2020 الساعة 07:48 م

اذا كنتم تبحثون عن أفضل طريقة للتخسيس بطريقة صحية للوصول الى جسم رشيق ومتناسق – لكن لا تريدون ان تعانوا من الجوع وزهقتوا من اكل الرجيم التقليدى اللى بلا طعم – فانتوا جيتوا للمكان المناسب – فهنا سأقدم لكم نظام ريجيم متكامل يتميز بأنه

• صحى
• لذيذ
• مشبع
• يستبدل الارهاق والخمول بالقوة والنشاط
• يعتبر اسلوب حياة وليس مجرد ريجيم وقتى

النظام يعتمد فى كلمتين على الغاء النشويات والسكريات من حياتك – والاعتماد فى امداد جسمنا بالطاقة والشبع على تناول الدهون الطبيعية والبروتينات والخضروات – معظم من يقرأ عن هذا النظام يستغرب ولا يصدق انه حيخس مع تناول الزبدة والسمن البلدى – لكن القليلين اللى كان عندهم الشجاعة انهم يجربوا ذهلوا من النتائج واستمروا على النظام بعد ان ثبت لهم بالتجربة العملية فوائده الرائعة سواءا من ناحية الرشاقة او من الناحية الصحية – واختفت مشاكلهم الصحية كلها تقريبا

لكى نبدأ فى اتباع هذا النظام الرائع نحتاج اولا الى شراء ما سنأكله – ثم نستعرض معا جدول الوجبات اليومية وطرق اعدادها وطهيها

قائمة المشتريات

• فراخ
• لحمة (كندوز ستيك – مكعبات – مفروم – ضانى)
• سمك – جمبرى – تونة – سلمون – سردين
• بيض
• خضروات: كوسة – باذنجان – قرنبيط – ملوخية – سبانخ – بروكلى – جزر – طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس – شبت – كزبرة
• فاكهة: تفاح – برتقال – كمثرى – توت – فراولة
• منتجات البان: جبنة شيدر – قشطة – زبادى
• دهون: زبدة – سمن بلدى – زيت زيتون – زيت حار (زيت بذر كتان) – زيتون أخضر مخلل

جدول الوجبات اليومية

الافطار

• جرجير او خس – زيتون أخضر – مع واحد من الاختيارات التالية
  • بيض بالبسطرمة والزبدة
  • بيض باللحمة المفرومة المحمرة فى الزبدة
  • عجة بيض بالزبدة
  • كوسة بالبيض والزبدة

الغذاء

• خضروات سوتيه او متشوحة فى الزبدة
• طبق سلطة خضراء – زيتون أخضر – خس او جرجير
• واحد من الاختيارات التالية:
  • ربع فرخة محمرة او مشوية
  • لحمة ستيك محمرة أو مشوية
  • لحم كباب حلة
  • سمك مقلى او مشوى

العشاء

• طبق سلطة خضراء – جرجير او خس – زيتون أخضر
• واحد من الاختيارات التالية
  • هامبرجر بالجبنة والطماطم بدون خبز
  • شاورمة
  • باذنجان مقلى

وجبات خفيفة/سناكس

اذا شعرنا بالجوع بين الوجبات الرئيسية يمكننا تناول احد الاختيارات التالية بعد الاكل بساعتين أو أكثر

• قطعة فاكهة (مسموح بواحدة فقط فى اليوم)
• شريحة جبنة شيدر او رومى ملفوفة فى ورقة خس/جرجير
• بيضة مسلوقة ملفوفة فى ورقة خس/جرجير
• كوب زبادى نغمسه بورق خس او جرجير
• زيتون أخضر مخلل

المشروبات

• مسموح بأى مشروبات ساخنة لكن بدون أى سكر (شاى – قهوة الخ)
• يمكن تناول مشروبات غازية خالية من السكر لكن يفضل الاستغناء عنها بالتدريج

الرياضة

ضرورى جدا فى هذا النظام ممارسة أى نشاط رياضى حتى لو كان مجرد المشى نصف ساعة – و الافضل ساعة يومياً – او حتى ممارسة تدريبات ايروبيكس فى المنزل مرتين صباحا ومساءا

مع الرياضة توقعوا ان ينخفض الوزن من 10 الى 15 كيلو خلال 3 شهور – وأحيانا أكثر – اما بدون أى رياضة ولا أى نشاط حركى فسيكون فقد الوزن اقل بكثير – حوالى 3 كيلو فقط خلال نفس المدة

ملحوظات

• غير مسموح اطلاقا بالعيش  (ولا أى مخبوزات أو أى طعام يحتوى على دقيق) ولا الارز ولا المكرونة ولا البطاطس ولا السكر – كل الوجبات تؤكل المعلقة او الشوكة
• الاكلات المذكورة فى الجدول مجرد أمثلة – يمكنكم تنويع الاكلات كفيما شئتم – بشرط الا تحتوى على أى من الممنوعات المذكورة فى النقطة السابقة
• لا يوجد فى هذا النظام يوم أجازة – وجبة واحدة مخالفة تعيدنا أسبوع كامل للوراء
• يمكن تناول خس – جرجير – زيتون أخضر مخلل مع أى وجبة طوال اليوم – ويفضل نقع الزيتون فى ماء مع تغييره أكثر من مرة للتخلص من الملح الزائد
• استخدموا اوراق الخس والجرجير كبديل للعيش – سواءا فى الغموس او كسندوتشات وذلك بوضع الاكل فيها ثم لفها وكأنها سندوتشات سورى – سندوتشات بيض – سندوتشات شاورمة – سندوتشات هامبرج – سندوتشات جبنة وطماطم …
• بالنسبة للبيض نستخدم 3 بيضات فى الوجبة
• يمكن استبدال الزبدة بالسمنة البلدى فى أى وجبة
• الزبدة يجب ان تكون زبدة طبيعية وليست زبدة من دهون نباتية – معظم الزبدة السايبة بتكون نباتية فلا تشتروها – اشتروا الزبدة المغلفة وتأكدوا انها زبدة طبيعية ولا تحتوى على دهون نباتية – حتعرفوا من سعرها – فالزبدة الطبيعية 3 اضعاف سعر النباتية – اشتروا ماركة مثل روتانا مثلا او لوربارك
• نفس الشئ بالنسبة للسمن البلدى – ابتعدوا تماما عن شراء السمن المصنوع من دهون نباتية او زيوت مهدرجة – اشتروا فقط السمن المستورد مثلا من نيوزيلاندا – مثل ماركة افانتى – خشالة – روتانا
• مسموح باستخدام المستردة والكاتشب والمايونيز مع أى وجبة
• فى حالة عدم توفر زبدة طبيعية او سمن بلدى او زيت زيتون يمكن استخدام زيت دوار الشمس للتحمير والقلى – ممنوع تماما استخدام السمن او الزبدة النباتى المصنوعة من زيوت مهدرجة او دهون نباتية
• ممنوع استخدام الجبنة البيضاء المصنوعة من دهون نباتية – مثل الفيتا ودومتى وباندا وجرين لاند وغيرها – اشترى فقط جبنة شيدر مستوردة – فان لم تجد فاشترى جبنة رومى

فوائد صحية بالجملة

التخسيس ليس الميزة الوحيدة لهذا النظام – فبعد بضعة أيام من اتباعه ستكتشف الاتى

• اذا كنت حاليا تعانى من أى مشاكل فى الهضم – انتفاخ – امساك – ارتجاع المعدة/ارتجاع المرئ – فكل هذه المشاكل ستختفى
• اذا كنت تعانى من السكر او ارتفاع ضغط الدم فستقترب من المعدلات الطبيعية وتصبح اقل اعتمادا على الادوية
• اذا كنت كثير العدوى بامراض البرد والزكام واللوز واحتقان الزور – فستجد ان كل تلك الامراض ستصبح ذكريات من الماضى ولن تهاجمك مرة أخرى – الا اذا عدت الى طريقة أكلك القديمة
• اذا كنت حاليا تعانى من الارهاق والتعب من أقل مجهود – او تشعر بالنعاس بعد الأكل – فستفاجأ ان كامل نشاطك وحيويتك قد عادوا اليك بقدرة قادر! وستلاحظ انك أصبحت مفعم الطاقة والنشاط
• اذا كانت رائحة العرق لديك كريهة – او رائحة الحمام بعد استخدامه منفرة – فكل ذلك سيختفى
• اذا كنت تعانى من صدور ريح كريهة تسبب لك الاحراج بصفة متكررة – فستصبح من الذكريات – بالاضافة لاختفاء التجشوء (التكريع) تقريبا – وذلك كله بفضل عدم تكون غازات فى جهازك الهضمى بعد التوقف عن تناول النشويات والسكريات
• لو بتنام كتير حاليا وتقوم تعبان – حتلاحظ انك مبقيتش محتاج تنام كتير زى الاول – ومع ذلك تصحى فى كامل نشاطك وحيويتك
• أى التهابات يعانى منها الجسم حاليا ستختفى او على الأقل تتحسن كثيرا – التهابات فى المفاصل – روماتيزم/روماتويد – التهابات جلدية – اورام – الزهايمر – التصلب المتعدد MS – حتى مرضى الاورام السرطانية يستفيدون كثيرا من اتباع هذا النظام

وصفات الاكل

حتلاقوا وصفات اكل صحى كثيرة ومتنوعة كتبتها لكم فى قائمة طعامى الصحى