3- قائمة طعام يومي للسكريين

آخر تحديث : 07-10-2021 الساعة 10:57 ص

ناكل ايه عشان سكرنا يتظبط؟
#قائمة_طعام_يومي_للسكريين
الاصناف والكميات التالية ناكلها خلال اليوم.. سواءا مقسمة على 3 وجبات او اقل لو بناكل مرتين فقط او حتى مرة واحدة وهو الافضل صحياً
يعني الافضل نلغي وجبة ونكتفي بوجبتين.. وبالتدريج نأخر الوجبة الاولى ونبدر الوجبة الثانية.. يعني مثلا نفطر متأخر ونتعشى بدري.. الى ان نصل الى وجبة واحدة في اليوم وباقي اليوم ماء ومشروبات بدون سكر ولا حليب
◄نبدأ دائما بالسلطة..
مكونات طبق السلطة:
200جرام خيار (خيارتين وسط)
200جرام طماطم (طماطمايتين وسط)
200جرام كرنب مخلل او خيار مخلل (كوب)
150جرام جرجير (حزمة)
50جرام بقدونس (نصف حزمة)
100جرام فلفل رومي اخضر (واحدة متوسطة)
70جرام زيتون اخضر مخلل (نخليه من البذر)
60جرام بصل (بصلة صغيرة)
150جرام جبنة قريش نفتفتها على السلطة او لبنة (زبادي او لبن رايب مصفى من الشرش اى مصل اللبن)
20جرام ليمون (عصير ليمونة صغيرة)
15جرام خل تفاح (معلقة طعام) او خل ابيض
200جرام خس (ممكن نعمله سندوتشات ملفوفة نحشيها سلطة وبروتين.. او نقطعه ونخلطه مع السلطة)
◄الخضار:
300جم (كوب ونصف)
ننوع كل يوم خضار مختلف:
سبانخ . ملوخية . بامية . فاصوليا خضراء . كوسة . باذنجان (خضار من اى نوع ما عدا البسلة والجزر والبطاطس والقلقاس)
◄البروتين:
3 بيضات بأى طريقة مفضلة
اسماك وافضلهم: السردين
طيور
لحوم
طريقة الطهى: سلق في ماء وملح وتوابل لشرب مرقتها ويمكن بعد ذلك نشوح البروتين في طاسة مع معلقة زبدة او سمن بلدي على نار هادية
◄الدهون:
معلقة زبدة او سمن بلدي نستخدمها مع البيض او لتشويح البروتين او الخضروات
واذا كنا نعاني من النحافة نقدر نزود كمية الدهون في اكلنا
◄ الاعشاب والتوابل:
كل التوابل مسموحة ومفيدة جدا لذلك مهم ان نحرص على اضافتها لطعامنا اليومي.. مثل:
كركم
فلفل اسود
قرفة
كزبرة
حبة البركة
شمر
زعتر
زنجبيل
بابريكا
روزماري
ورق الغار (ورق لورا)
حب الرشاد
حبهان
شطة
صمغ عربي هشاب
الصمع العربي الهشاب بصفة خاصة مفيد جدا لكل اعضاء الجسم ووقاية من مختلف مضاعفات السكر.. وقاية لوظائف الكلى والكبد ووقاية من تصلب الشرايين والقولون العصبي والتقرحي والتهاب المفاصل
معلقة صغيرة نذيبها في كوب ماء نشربه على الريق وقبل نصف ساعة من كل وجباتنا
معلومات تفصيلية عن الصمغ العربي الهشاب تجدونها هنا:
https://my2cents.gawaher.com/24179
◄المشروبات:
شاى بدون سكر نشربه وسط الاكل
او كركديه مطحون منقوع على البارد (اذا كان ضغطك واطي ننقعه في ماء مغلي)
◄التحلية والتسالي:
100جرام فراولة
14 حبة لوز او سوداني طازج
30جرام سمسم (3 معالق طعام) نحمصه خفيف
كبشة يد لب سوري
◄الاطفال والحوامل والمرضعات والسكريين اللي سكرهم اتظبط وبقى اقل من 100 ووزنهم اصبح مثالي:
يزودوا على ما سبق:
حليب كامل الدسم والافضل حليب ماعز او ابل او جاموسي.. بلاش بقري
برتقالة او تفاحة او فاكهة قليلة السكر.. مثل برقوق او مشمش او خوخ او شريحة شمام كنتالوب او بطيخ
قليل من البقوليات مثل الفول او العدس
☠ ممنوعات
☠ الخبز بانواعه وكل ما يحتوي على دقيق القمح والشعير والذرة والشوفان والدخن وغيرهم من الحبوب
☠ الارز بكل انواعه
☠ البقوليات
☠ الحليب
☠ الفاكهة ما عدا الفراولة
ادعو الله ان يمتعكم بدوام الصحة والعافية
حاج محمد
علاج السكر بدون ادوية
#علاج_السكر_بدون_ادوية

One Comment

اترك رداً على حور عبدالرحمن إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.