ازاى نزود معدلات حرق الدهون في جسمنا

معظمنا بنواجه – لما نعمل ريجيم – مشكلة ثبات الوزن – فبنلاحظ اننا بنخس اول اسبوعين ثلاثة كويس – وبعدين نلاقي الميزان اصبح ثابت ومش راضي يقل – مع اننا مستمرين في الريجيم
طبعاً دة بيسبب احباط لناس كتير واحيانا بيتركوا الريجيم بسببه – ودة خطأ كبير وشائع

تعالوا نعرف ازاى نزود حرق الدهون ونتخلص من مشكلة ثبات الوزن

توجد 6 هرمونات في جسمنا هى المسئولة عن معدل حرق الدهون – لو زودنا الهرمونات دي يزيد معدل حرق الدهون :

  1. هرمون T3 اللي بتفرزه الغدة الدرقية
    • نقدر نزوده باليود iodine الموجود في ملح الطعام – والافضل نستخدم الملح البحري الخام او الملح الرشيدي او الصخري وليس الملح المكرر العادي – اطعمة غنية باليود
    • ونقدر نزوده بالسيلينيوم selenium اللي موجود بكمية هائلة في الجوز البرازيلي brazil nuts وموجود بنسب جيدة في المحار والتونة وموجود بنسب معقولة في الجمبري واللحم وصدور الدجاج – اطعمة غنية بالسيلينيوم
    • العصارة الصفراوية bile لانها هى المسئولة عن هضم الدهون والكوليسترول – وبما ان الكوليسترول هو المادة اللي الجسم بيكون بيها هرمونات الجسم – اذن العصارة الصفراوية بتلعب دور مهم في زيادة بناء هرمونات الجسم ومنها هرمون T3 – وعشان نزود العصارة الصفراوية ونحسن معدل تدفقها نتجنب الحاجات الساقعة والاطعمة الباردة برودة عالية لانها بتتسبب في فقد سيولة العصارة الصفراوية ونسبة تدفقها – ونتجنب ايضاً المقليات في زيت غزير بزيوت نباتية زى زيت الذرة ودوار الشمس وزيوت القلى – بينما نهتم بتناول الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن البلدي والشحوم الحيوانية مثل اللية ودهن سنم الجمل ودهون اللحمة – وناكل كرفس – فجل – خرشوف – جرجير – ثوم – ليمون – بنجر – جزر – المزيد هنا وهنا
  2. هرمون النمو GH اللي بيفرزه الفص الامامي من الغدة النخامية
    • نقدر نزوده بتمارين رياضية متواترة عالية الكثافة  high intensity interval training – او اختصاراً hiit – مثل تمارين الكارديو
    • ونقدر نزوده لما ننام كويس بالليل – هرمون النمو بيعلا جدا لما ننام بالليل من 7 الى 9 ساعات – اما السهر والنوم بالنهار فلا يعطي هذه الميزة
    • ونقدر نزوده بتناول البروتين بكميات معقولة
    • ونقدر نزوده جداً بالصيام – سواءاً صيام اسلامي او صيام متقطع – فاثناء الصيام بيزيد هرمون النمو بنسبة 3000% عند الذكور وبنسبة 1300% عند الاناث
    • ونقدر نزوده بحمض الارجينين – وهو حمض اميني من ضمن وحدات بناء البروتين – من خلال اكل السوداني النى والسمسم وصدور الدجاج والرومي – قارنهم هنا
    • وهناك هرمونات لما تزيد في الجسم تقلل هرمون النمو :
      • زيادة الانسولين في الدم – كما يحدث لما تكون خلايا الجسم فيها مقاومة انسولين
      • زيادة هرمون الكورتيزول – اللي بيعلا في اوقات التوتر النفسي والقلق والزعل والضغط العصبي
  3. هرمون اسمه “عامل النمو شبيه الانسولين-1” او insulin-like growth factor 1 او IGF-1 وهو هرمون يفرزه الكبد ووظيفته تشبه تماما وظيفة هرمون النمو
    • نقدر نزوده أيضاً بالصيام – يعني الصيام بيزوده وبيزود هرمون النمو الاثنين مع بعض
  4. هرمون الجلوكاجون اللي بيفرزه البنكرياس ويقوم بعكس وظيفة هرمون الانسولين – وبما ان زيادة انسولين الدم تقلل من معدل حرق الدهون – فبالتالي زيادة هرمون الجلزكاجون يزود معدل حرقها
    • نقدر نزوده بتناول البروتينات بنسبة معتدلة
    • ونقدر نزوده بالنشاط العضلي الشديد intense exercises
    • بينما يقلل هرمون الجلوكاجون تناول السكريات والنشويات لانهم بيرفعوا الانسولين في الدم فيقل بالتبعية هرمون الجلوكاجون
  5. هرمون التستوستيرون او هرمون الذكورة
    • نقدر نزوده من خلال تمارين المقاومة العالية مثل تمارين الحديد – رفع الاثقال وكمال الاجسام
    • ونقدر نزوده من خلال فيتامين د
    • وهناك عوامل بتقلل هرمون التستوستيرون:
      • زيادة هرمون الانسولين
      • زيادة هرمون الانوثة – الاستروجين
  6. هرمون الادرينالين اللي بتفرزه الغدة الكظرية او الفوق كلوية
    • نقدر نزوده بتمارين رياضية متواترة عالية الكثافة hiit اللي قلنا انها بتزود هرمون النمو

ملخص كل ما سبق

عشان نزود معدلات حرق دهون الجسم ونتغلب على مشكلة ثبات الوزن محتاجين:

  • نتبع نظام الكيتو او اللوكارب الصحي
  • الصيام المتقطع ويفضل صيام ماء ووجبة واحدة في اليوم
  • النوم مبكراً من 7 الى 9 ساعات وتجنب السهر
  • تمارين رياضية متواترة عالية الكثافة hiit
  • نستخدم ملح بحري او رشيدي وناكل محار وتونة وزبدة فلاحي وسمن بلدي ودهن سنم الجمل او لية – وناكل كرفس – فجل – خرشوف – جرجير – ثوم – ليمون – بنجر – جزر – سوداني نى وسمسم – صدور فراخ ورومي
  • نعمل تحليل فيتامين د ولو لقيناه قليل (اغلبية الناس وبالذات مصابي السكر بيكون قليل عندهم) ناخد اقراص اوسوفورتين ونستمر عليها حتى نصل للمعدلات الطبيعية
  • ونتجنب السهر والزعل والتوتر العصبي – ونتجنب النشويات والسكريات  ونتجنب المأكولات والمشروبات الساقعة ونتجنب المقليات والزيوت المصنعة كزيوت القلى والذرة ودوار الشمس ونتجنب السمن الصناعي والزيوت المهدرجة وأى منتج نباتي الدهن – ونتجنب ملح الطعام المكرر ولا نستخدم الا ملح بحري او رشيدي او صخري

ودلوقتي تعالوا نشوف هذا الفيديو الرائه لدكتور ايهاب عادل

دمتم بصحة وعافية مع نظام كيتو / لوكارب الصحي


إقرأ كل ما يتعلق بنظام لوكارب - كيتو - LCHF

شارك هذا الموضوع
error

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.