ازاى نزود معدلات حرق الدهون في جسمنا

Posted by on

آخر تحديث : 19-11-2020 الساعة 07:45 م

معظمنا بنواجه – لما نعمل ريجيم – مشكلة ثبات الوزن – فبنلاحظ اننا بنخس اول اسبوعين ثلاثة كويس – وبعدين نلاقي الميزان اصبح ثابت ومش راضي يقل – مع اننا مستمرين في الريجيم
طبعاً دة بيسبب احباط لناس كتير واحيانا بيتركوا الريجيم بسببه – ودة خطأ كبير وشائع

تعالوا نعرف ازاى نزود حرق الدهون ونتخلص من مشكلة ثبات الوزن

توجد 6 هرمونات في جسمنا هى المسئولة عن معدل حرق الدهون – لو زودنا الهرمونات دي يزيد معدل حرق الدهون :

  1. هرمون T3 اللي بتفرزه الغدة الدرقية
    • نقدر نزوده باليود iodine الموجود في ملح الطعام – والافضل نستخدم الملح البحري الخام او الملح الرشيدي او الصخري وليس الملح المكرر العادي – اطعمة غنية باليود
    • ونقدر نزوده بالسيلينيوم selenium اللي موجود بكمية هائلة في الجوز البرازيلي brazil nuts وموجود بنسب جيدة في المحار والتونة وموجود بنسب معقولة في الجمبري واللحم وصدور الدجاج – اطعمة غنية بالسيلينيوم
    • العصارة الصفراوية bile لانها هى المسئولة عن هضم الدهون والكوليسترول – وبما ان الكوليسترول هو المادة اللي الجسم بيكون بيها هرمونات الجسم – اذن العصارة الصفراوية بتلعب دور مهم في زيادة بناء هرمونات الجسم ومنها هرمون T3 – وعشان نزود العصارة الصفراوية ونحسن معدل تدفقها نتجنب الحاجات الساقعة والاطعمة الباردة برودة عالية لانها بتتسبب في فقد سيولة العصارة الصفراوية ونسبة تدفقها – ونتجنب ايضاً المقليات في زيت غزير بزيوت نباتية زى زيت الذرة ودوار الشمس وزيوت القلى – بينما نهتم بتناول الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن البلدي والشحوم الحيوانية مثل اللية ودهن سنم الجمل ودهون اللحمة – وناكل كرفس – فجل – خرشوف – جرجير – ثوم – ليمون – بنجر – جزر – المزيد هنا وهنا
  2. هرمون النمو GH اللي بيفرزه الفص الامامي من الغدة النخامية
    • نقدر نزوده بتمارين رياضية متواترة عالية الكثافة  high intensity interval training – او اختصاراً hiit – مثل تمارين الكارديو
    • ونقدر نزوده لما ننام كويس بالليل – هرمون النمو بيعلا جدا لما ننام بالليل من 7 الى 9 ساعات – اما السهر والنوم بالنهار فلا يعطي هذه الميزة
    • ونقدر نزوده بتناول البروتين بكميات معقولة
    • ونقدر نزوده جداً بالصيام – سواءاً صيام اسلامي او صيام متقطع – فاثناء الصيام بيزيد هرمون النمو بنسبة 3000% عند الذكور وبنسبة 1300% عند الاناث
    • ونقدر نزوده بحمض الارجينين – وهو حمض اميني من ضمن وحدات بناء البروتين – من خلال اكل السوداني النى والسمسم وصدور الدجاج والرومي – قارنهم هنا
    • وهناك هرمونات لما تزيد في الجسم تقلل هرمون النمو :
      • زيادة الانسولين في الدم – كما يحدث لما تكون خلايا الجسم فيها مقاومة انسولين
      • زيادة هرمون الكورتيزول – اللي بيعلا في اوقات التوتر النفسي والقلق والزعل والضغط العصبي
  3. هرمون اسمه “عامل النمو شبيه الانسولين-1” او insulin-like growth factor 1 او IGF-1 وهو هرمون يفرزه الكبد ووظيفته تشبه تماما وظيفة هرمون النمو
    • نقدر نزوده أيضاً بالصيام – يعني الصيام بيزوده وبيزود هرمون النمو الاثنين مع بعض
  4. هرمون الجلوكاجون اللي بيفرزه البنكرياس ويقوم بعكس وظيفة هرمون الانسولين – وبما ان زيادة انسولين الدم تقلل من معدل حرق الدهون – فبالتالي زيادة هرمون الجلزكاجون يزود معدل حرقها
    • نقدر نزوده بتناول البروتينات بنسبة معتدلة
    • ونقدر نزوده بالنشاط العضلي الشديد intense exercises
    • بينما يقلل هرمون الجلوكاجون تناول السكريات والنشويات لانهم بيرفعوا الانسولين في الدم فيقل بالتبعية هرمون الجلوكاجون
  5. هرمون التستوستيرون او هرمون الذكورة
    • نقدر نزوده من خلال تمارين المقاومة العالية مثل تمارين الحديد – رفع الاثقال وكمال الاجسام
    • ونقدر نزوده من خلال فيتامين د
    • وهناك عوامل بتقلل هرمون التستوستيرون:
      • زيادة هرمون الانسولين
      • زيادة هرمون الانوثة – الاستروجين
  6. هرمون الادرينالين اللي بتفرزه الغدة الكظرية او الفوق كلوية
    • نقدر نزوده بتمارين رياضية متواترة عالية الكثافة hiit اللي قلنا انها بتزود هرمون النمو

ملخص كل ما سبق

عشان نزود معدلات حرق دهون الجسم ونتغلب على مشكلة ثبات الوزن محتاجين:

  • نتبع نظام الكيتو او اللوكارب الصحي
  • الصيام المتقطع ويفضل صيام ماء ووجبة واحدة في اليوم
  • النوم مبكراً من 7 الى 9 ساعات وتجنب السهر
  • تمارين رياضية متواترة عالية الكثافة hiit
  • نستخدم ملح بحري او رشيدي وناكل محار وتونة وزبدة فلاحي وسمن بلدي ودهن سنم الجمل او لية – وناكل كرفس – فجل – خرشوف – جرجير – ثوم – ليمون – بنجر – جزر – سوداني نى وسمسم – صدور فراخ ورومي
  • نعمل تحليل فيتامين د ولو لقيناه قليل (اغلبية الناس وبالذات مصابي السكر بيكون قليل عندهم) ناخد اقراص اوسوفورتين ونستمر عليها حتى نصل للمعدلات الطبيعية
  • ونتجنب السهر والزعل والتوتر العصبي – ونتجنب النشويات والسكريات  ونتجنب المأكولات والمشروبات الساقعة ونتجنب المقليات والزيوت المصنعة كزيوت القلى والذرة ودوار الشمس ونتجنب السمن الصناعي والزيوت المهدرجة وأى منتج نباتي الدهن – ونتجنب ملح الطعام المكرر ولا نستخدم الا ملح بحري او رشيدي او صخري

ودلوقتي تعالوا نشوف هذا الفيديو الرائه لدكتور ايهاب عادل

 

دمتم بصحة وعافية

إقرأ كل ما يتعلق بعلاج السكر بدون ادوية

شارك هذا الموضوع
error

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.