نظام اللوكارب الصحي منخفض الكربوهيدرات

النظام قليل الكربوهيدرات الغني بالدهون الجيدة LCHF
 
=================================
عايز تشوف نسب سكر 80، 85، 90، 110، 100، 95 💗💗💗
 
عاوز تتخلص من الدهون الثلاثية، الضغط العالي ومن تأثير السكري على جسمك رد علي وإتبع هذا النظام.
 
💛حمية LCHF للمبتدئين💛
 
🌟نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون🌟
🌟“LCHF” 🌟
 
نظام LCHF يعني أن تأكل كربوهيدرات أقل وكمية أكبر من الدهون. والأهم تقليل تناول السكر والنشويات إلى الحد الأدنى🚫.
 
يمكنك أن تأكل من الأطعمة المغذية الأخرى حتى تحس بالشبع👍 ومع ذلك سوف ينخفض وزنك.
 
الأسس📒
 
– كل : اللحم🍖، السمك🐟، البيض🐓، خضروات🍅🍆🍀🌿 تنمو فوق الأرض، دهون حقيقية مثل الزبدة😋.
 
– تجنب 🚫: الأطعمة السكرية🎂 والنشوية(مثل الخبز🍞، المكرونة🍜، الرز🍛، الحبوب والبطاطس🍟، البيتزا🍕، العيش بأنواعه🍔).
 
كل حينما تشعر بالجوع حتى تشبع. بهذه البساطة.
 
لا تحتاج لعد السعرات الحرارية ووزن وجبتك😍، وتجنب المنتجات الصناعية التي تسوق على أنها منتجات قليلة الدسم😫.
 
هناك ادلة علمية قوية تشير إلى أن حمية LCHF ناجحة👍. عندما تتجنب السكر🍰 والنشويات🍔 سكر دمك سوف يستقر 💟وكذلك مستويات الأنسولين، وهرمون تخزين الدهون سوف ينزل، وهذا سوف يعمل على حرق الدهون ويجعلك تشعر بالرضى😃.
 
ملاحظة للسكريين🔵 :
 
🔹 تجنبك للكربوهيدرات التي ترفع سكر دمك يقلل إحتياجك للادوية لتخفيضها.
 
🔹 لذلك تحتاج لفحص سكر دمك ومراجعة الطبيب حتى يقلل من جرعة الدواء.
 
وإذا كنت مريض سكري تعتمد على الحمية فقط أو مع المتفورمين 👍مثل الجلوكوفج 💊والسيدوفاج💊 فلا خوف من الهبوط في السكر. وللنمط الاول المعتمد على الأنسولين 💉 يجب مراجعة الطبيب لتقليل الجرعة بسبب قلة الكربوهيدرات.
 
ماذا تاكل
 
اللحوم🍖 : أي نوع وتتضمن العجل🐮، الضاني🐑، الدجاج🐔، الديك الرومي🍗…….إلخ
 
إشعر بالإرتياح وانت تأكل الدهون مع اللحم 😍 أو جلد الدجاج.
ويا حبذا لو كانت عضوية أو ربيت على الأعشاب.
 
الأسماك والقشريات : كل الأنواع حتى السمك🐟 الدهني مثل السلمون والمكريل، تجنب البقسماط.
 
البيض💘: كل الانواع: مقلي🍳 مسلوق🍚 عجة💞 ……إلخ
 
الدهون الطبيعية💗: إستخدم الزبدة 💚والكريم💜،السمن البلدي💛،زيت الزيتون💖، الزيت الحار، زيت السمسم، المكسرات💙 في الطبخ وفي إعداد الوجبات🍴.
 
الخضروات 🍅🍆🌿🍀: كل ما ينمو فوق الأرض: الملفوف بأنواعه، القرنبيط (الزهرة)، الكوسا، الباذنجان، الزيتون، السبانخ، الفطر، الخيار، الخس، الأفوكادو، البصل، جميع أنواع الفلف، البندورة (الطماطم)…….إلخ
 
منتجات الألبان🐮 : دائما إختار المنتجات كاملة الدسم مثل الزبدة الطبيعية، كريمة (40%) ، لبن الزبادي البلدي، الجبنة بأنواعها ، إحذر من الحليب العادي والحليب منزوع الدسم لأنهما يحتويان على نسبة كبيرة من سكر الحليب، إحذر المنتجات المنكهة، والمنتجات المحلاة قليلة الدسم.
 
المكسرات💚: ممتازة بإعتدال وبدون السكريات.
 
الفراولة 🍓التوت بأنواعه : جيد بإعتدال.
 
تجنب
 
🔴السكر 🚫🍯: الاسوأ😰. عصائر ، سكاكر🍬🍭، مشروبات خفيفة، مشروبات الطاقة، شوكولاتة🍫، كيك🍰، أيس كريم🍦. وتجنب المحليات الصناعية أيضا💀.
 
🔴 🔴النشويات : الخبز🍞، المكرونة🍜، الرز🍛، فرنش فرايز🚫، البطاطاس🍟…..إلخ.
 
🔴المنتجات من الحبوب الكاملة سيئة😠 ولكن أقل سوء.
 
🔴الحبوب مثل الفاصولياء المجففة والعدس الفول الحمص غنية بالكربوهيدرات.
 
🔴المرجرين👎 : تقليد صناعي سيءللزبدة ، ومرتبطة بالأزما والحساسية والأمراض الإلتهابية😣.
 
🔸الفواكه🍎🍏🍊🍈🍑🍍🍐🍌🍒 : حلوة جدا. تحتوي على نسبة عالية من السكر. تجنب تناولها قدر الإمكان،
يمكن تناول القليل من الفراولة 🍓 💝 والتوت وقت الحاجة وليس بشكل دائم.
 
يستهلك بين الفنية والأخرى
 
* شوكولاتة سوداء نسبة الكاكاو فيها أعلى من 70%
 
المشروبات تستهلك يوميا
*ماء
* القهوة 🍵
*الشاي
* كاكاو بدون إضافات
==========================
خطة أسبوعية مقترحة توضح كيفية تطبيق النظام الغذائي
 
خطة مقترحة لبرنامج أسبوعي حسب نظام غذائي قليل الكربوهيدرات عالي الدهون💛
==========
السبت 💙
الفطور : 2-3 بيضات سلق أو قلي + صحن سلطة
الغداء : لحمة عجل مفرومة مقلية مع بصل وشرائح ملفوف مشوح + صحن سلطة + صحن متبل باذنجان
العشاء : صحن قرنبيط مقلي +كوب لبن رائب+ صحن سلطة
==========
الأحد 💜
الفطور : 2-3 بيضات مع بندورة وفلفل حار (شكشوكة)
الغداء : سمك فليه وثوم وبقدونس وفلفل حار + صحن سلطة
العشاء : قرص جبنة بيضاء مع بندورة
==========
الإثنين 💚
الفطور : فطر مشوح مع فلفل رومي وبصل + خضروات
الغداء : لحمة وكبدة ديك رومي (حبش) مع فلفل رومي وبصل وثوم + صحن ملفوف أحمر مشرح
العشاء : جبنة صفراء + صحن سلطة
==========
الثلاثاء
الفطور : لبنة + زعتر+ زيت زيتون + خضروات مشكل
الغداء : علبة تونة أو سردين + صحن سلطة
العشاء: 3 بيضات مسلوقة + صحن ملفوف أحمر
==========
الأربعاء💗
الفطور : أبوكادو مهروس مع طحينة سمسم ليمون ثوم زيت زيتون + بندورة
الغداء : صحن ملوخية مع صدر أو ورك دجاج + صحن سلطة
العشاء : كوب لبن رايب + باذنجان مقلي + خضروات
==========
الخميس 💖
الفطور : 2-3 بيض مقلي + خضار
الغداء : مخشي كوسى + فصولياء بالزيت
العشاء : مثومة قرع + (كوب لبن أو 2 بيض مسلوق)
==========
الجمعة 💘
الفطور : 2 بيض مقلي مع كبد دجاج + خيار وبندورة
الغداء : لحمة عجل أو خروف + لبن مطبوخ (بدون رز) + صحن قرنبيط مقلي
العشاء : عجة بيض مع خضار مشكلة + سلطة
==========
ملاحظات :
 
1- يمكن أكل وجبة الطعام التقليدية بدون أكل أي كربوهيدرات معها.
 
2- أكل حصص متوازنة يضمن عدم الشعور بالجوع.
 
3- لا تأكل حتى تشعر بالجوع.
 
4- المشروبات : ماء،شاي، قهوة، زهورات،،،،، (بدون سكر).
 
5- في حال الجوع بين الوجبات بعض المكسرات أو الفول السوداني مقدار قبضة اليد أو أقل -حسب الحاجة-.
 
6- الفواكه حصة واحدة يوميا أو حصتين حد أقصى -حسب نوع الفاكهة- ويفضل قبل النوم.
 
7- ضمان قسط وفير من النوم لا يقل عن 6 ساعات يوميا -يساعد على ضبط السكر-.
 
8- تجنب تناول أي طعام من شأنه رفع نسبة السكر في الدم وفي حال تم التجاوز واكل غذاء يرفع السكر في احد الوجبات يفضل بذل مجهود بدني بعد الوجبة نصف ساعة مشي مثلا.
 
أدام الله عليكم الصحة والعافية
#موضوعات_سكرية_مفهرسة
 
 
#معا_لنهزم_السكري
 

دمتم بصحة وعافية مع نظام كيتو / لوكارب الصحي


إقرأ كل ما يتعلق بنظام لوكارب - كيتو - LCHF

شارك هذا الموضوع
error

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.