نظام الوجبة الواحدة

الصيام المتقطع نظم صحي متعدد الفوائد – ويوجد منه انواع كتيرة – فمثلا نظام 16 ساعة صيام و8 ساعات ناكل خلالهم – ونظام 18-6 و20-4

لكن افضلهم هو صيام ال24 ساعة – بمعني اننا ناكل مرة واحدة في نفس الميعاد كل يوم وباقي ال24 ساعة مناكلش – نشرب بس ماء وأى مشروبات خالية من السكر والحليب والسعرات الحرارية – مثل ..شاى ..قهوة ..كركديه ..اعشاب

سبب تفوق نظام الوجبة الواحدة كل 24 ساعة عن باقي الانظمة هو ان جسمنا يبدأ في حرق الدهون بعد مرور 12 ساعة من تناول آخر وجبة – لكن الحرق يتم بمعدل بطئ – ثم يستمر في التزايد حتى يصل الى اعلى معدل حرق للدهون في الاربع الساعات الاخيرة أى من الساعة ال20 الى الساعة ال24

ted_graph1

هذا النظام مناسب لأى حد وزنه زائد – لكن لا يناسب الحالات الاتية:

  • اذا كان وزنك اقل من الوزن الصحي
  • الحامل
  • المرضعة
  • اذا كنت اقل من 18 سنة

benefits1الفوائد كتيرة جدا لهذا النظام:

  • فقد الوزن
  • حرق اسرع لدهون الجسم
  • خفض الانسولين والسكر في الدم
  • رفع طاقة الجسم
  • تحسين الكوليسترول
  • زيادة هرمون النمو
  • تقليل خطر الاصابة بالزهايمر
  • تفعيل نظام التخلص من نفايات الجسم بان تأكلها خلايانا وتجدد منه نفسها autophagy
  • تقليل التهابات الجسم
  • وقاية من الاورام الخبيثة
  • وقاية من متلازمة الايض او مقاومة الانسولين

واذا اردت اقصى استفادة من هذا النظام اتبع معه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات – التفاصيل هنا:

نظام اللوكارب الصحي منخفض الكربوهيدرات

المراجع

https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting/time-restricted-eating

https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting

https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide

 

دمتم بصحة وعافية مع نظام كيتو / لوكارب الصحي


إقرأ كل ما يتعلق بنظام لوكارب - كيتو - LCHF

 

شارك هذا الموضوع
error

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.